Kalori dan nutrisi pisang: Panduan lengkap tentang semua yang perlu Anda ketahui tentang buah bergizi dan lezat ini. Dari kalori dan karbohidrat untuk protein dan lemak, saya bahas semuanya di sini. Teruslah membaca untuk mempelajari cara menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda.
Cobalah beberapa kehebatan saya resep pisang, seperti milik saya pancake Pisang, puding pisang, Pai Krim Pisang, dan brownies pisang selai kacang.
Lompat ke:
Semua orang tahu pisang adalah camilan lezat, tapi pisang juga cocok untuk dipanggang! Namun, meski buah ini banyak digemari, namun belum banyak orang yang mengetahui berapa jumlah kalori yang ada di dalam buah pisang.
Jangan khawatir; Saya di sini untuk membantumu. Jika Anda terus membaca, Anda tidak hanya akan mengetahui berapa banyak kalori yang ada di dalam pisang, tetapi juga kalori lainnya fakta lezat dan bergizi tentang buah ini, termasuk beberapa saran tentang cara menggunakannya lebih banyak dalam memanggang Anda.
Berapa Banyak Kalori Dalam Sebuah Pisang
Sedangkan buah adalah salah satunya sehat Pilihan untuk camilan dan kue, ini juga salah satu nilai gizinya yang paling sulit dihitung. Ini karena produk ini tidak dikemas dalam wadah yang memiliki label nutrisi.
Namun, kurangnya label nutrisi seharusnya membuat Anda tahu bahwa makanan ini adalah salah satu yang terbaik untuk Anda. Sebagai makanan alami dari bumi, pisang memang demikian rendah kalori dan lemak. Selain itu, mereka mengandung beberapa vitamin dan nutrisi.
Meskipun pisang adalah salah satu makanan tersehat, mereka lebih sulit untuk menghitung kalori yang tepat karena kandungannya berbagai ukuran. Oleh karena itu, meskipun saya akan memberi Anda gambaran umum tentang kalori dalam pisang, perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan kalori.
Namun, jika Anda melakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman ukuran, kalori dalam pisang Anda akan berada dalam kisaran beberapa kalori dari yang tercantum di sini.
Kalori dalam Pisang Kecil
Sebuah pisang kecil berisi tentang 90 kalori. Ukuran kecil antara adalah antara 6 dan 7 inci. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menemukan pisang ekstra kecil yang lebih pendek dari 6 inci. Pisang ekstra kecil ini memiliki sekitar 72 kalori.
Kalori dalam Pisang Sedang
Pisang berukuran sedang berisi tentang 105 kalori. Pisang berukuran sedang dianggap sebagai pisang dengan panjang antara 7-8 inci.
Kalori dalam Pisang Besar
Pisang besar ada di sekitar 121 kalori. Ukuran pisang besar adalah antara 8-9 inci.
Kalori dalam Pisang Ekstra Besar
Jika pisang lebih panjang dari 9 inci, itu adalah pisang ekstra besar dan dimulai dari sekitar 135 kalori untuk pisang antara 10 dan 12 inci.
Kalori dalam Pisang 1 mangkok
Selain mengukur pisang utuh, Anda mungkin perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam satu buah pisang dicincang atau dihaluskan pisang. Cara termudah untuk mengetahui ukuran tersebut adalah dengan menggunakan alat ukur 1 cangkir.
Satu cangkir pisang yang dicincang atau diiris adalah 134 kalori. Namun, secangkir pisang tumbuk mengandung 200 kalori.
Secangkir pisang tumbuk memiliki lebih banyak kalori daripada pisang yang diiris atau dicincang karena ada lebih bervolume per cangkir. Jika dilihat dari beratnya, secangkir pisang tumbuk sekitar 225 gram, sedangkan secangkir pisang irisan sekitar 150 gram. Oleh karena itu, perhatikan bentuk pisang saat mengukurnya untuk mendapatkan jumlah kalori yang akurat.
Berapa Banyak Karbohidrat dalam Pisang
Meskipun pisang rendah kalori, ia mengandung lebih banyak karbohidrat dibanding buah lainnya. Ini karena gula alami yang terkandung dalam pisang.
Oleh karena itu, jika Anda mengikuti rencana diet yang memantau karbohidrat dan gula, Anda mungkin ingin fokus pada jumlahnya karbohidrat berada di pisang lebih dari kalori.
Gram Karbohidrat dalam Pisang
- Pisang Ekstra Kecil: Gram 19
- pisang kecil: Gram 23
- pisang sedang: Gram 27
- Pisang Besar: Gram 31
- Pisang Ekstra Besar: Gram 35
- 1 Cangkir Irisan / Pisang Cincang: Gram 34
- 1 Cangkir Pisang Tumbuk: Gram 51
Berapa Banyak Protein Dan Lemak Dalam Pisang
Pisang adalah bebas lemak secara alami. Selain itu, mereka tidak mengandung banyak protein. Oleh karena itu, ketika melihat makronutrien pada pisang, fokus utamanya adalah pada karbohidrat.
Sementara pisang tidak mengandung ketiga makronutrien, mereka mengandung beberapa vitamin dan mineral. Meskipun rendah kalori merupakan suatu keuntungan, memiliki banyak vitamin adalah salah satu hal yang membuat pisang begitu enak.
Apa Vitamin Dan Mineral Dalam Pisang
Seperti kebanyakan buah, pisang penuh dengan vitamin dan mineral. Salah satu mikronutrien utama yang ditemukan dalam pisang adalah potasium. Vitamin lain yang terkenal dalam pisang adalah Vitamin C.
Pisang berukuran sedang memberi tubuh 422 miligram kalium. Pisang medium yang sama memiliki 10.3 miligram Vitamin C.
Selain dua mikronutrien utama ini, berikut ini juga ditemukan dalam pisang:
- Magnesium
- Fosfor
- Folat
Pisang juga mengandung sejumlah kecil Vitamin B, tiamin, riboflavin, niasin, dan B-6. Di luar beberapa vitamin dan mineral, pisang memiliki banyak serat.
>>>Lihat Semua Resep Saya Di sini!<<<
Menggunakan Pisang Dalam Resep
Dengan banyaknya manfaat bagi kesehatan, tidak heran jika pisang menjadi buah favorit untuk disantap. Namun, mereka juga bagus untuk digunakan pembakaran dan resep lainnya.
Pisang adalah cara mudah untuk menambahkan nutrisi dan rasa pada smoothie, yogurt, dan sereal tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ekstra. Selain itu, pisang bisa menjadi makanan rendah kalori yang enak jika dicampur dengan buah lain atau bahkan dengan sedikit coklat leleh.
Meskipun pisang rendah kalori, perlu diingat bahwa bahan apa pun yang Anda tambahkan ke dalamnya akan meningkatkan kalorinya. Oleh karena itu, jika Anda sedang fokus pada diet rendah kalori, berhati-hatilah untuk memadukan pisang dengan makanan berkalori tinggi seperti gula.
Di sisi lain, sambil menambahkan bahan berkalori tinggi ke pisang akan meningkatkan nilai kalori makanan secara keseluruhan, Anda bisa menggunakan pisang sebagai pengganti menurunkan nilai kalori keseluruhan.
Lihat krim pisang saya yang enak Vanila, Cookie N Cream, Mint Chocolate Chip, dan Cokelat,
Menggunakan Pisang Sebagai Pengganti
Grafik tekstur dan kelembaban dalam pisang adalah pengganti lemak yang bagus dalam resep. Oleh karena itu, jika Anda ingin membuat resep kue atau cake rendah lemak, Anda bisa mengganti mentega atau minyaknya dengan pisang.
Namun perlu diingat bahwa tekstur makanan yang Anda panggang bisa berubah. Tanpa lemak, hidangan terakhir mungkin lebih padat.
Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan kalori, dan Anda menyukai rasa pisang, bersenang-senanglah menjelajahi cara menggunakan pisang sebagai pengganti mentega atau pengganti minyak.
Jelajahi Keserbagunaan Pisang
Sebagai makanan rendah kalori yang juga bergizi, pisang merupakan a tambahan yang bagus ke dapur pembuat roti mana pun. Apakah Anda memilih untuk memakannya sendiri, membuat roti yang lezat darinya, atau mengganti mentega dengan pisang, buah ini pasti akan menjadi favorit untuk semua kebutuhan memanggang Anda.
Sekarang setelah Anda mempelajari semua yang perlu diketahui tentang nilai gizi pisang, Anda dapat menikmatinya sebagai bagian rutin dari diet Anda! Beri tahu saya cara favorit Anda untuk menikmati pisang di bagian komentar di bawah!
Apakah Anda menyukai resep yang Anda coba? Silakan pergi peringkat . bintang 5 di kartu resep di bawah ini dan/atau ulasan di bagian komentar di bagian bawah halaman.
Tetap berhubungan dengan saya melalui media sosial @ pinterest, Facebook, Instagram, atau Twitter! Berlangganan ke buletin hari ini (tidak ada spam, saya janji)! Jangan lupa untuk menandai saya ketika Anda mencoba salah satu resep saya!
Kartu Resep
Kalori dan Nutrisi Pisang: Kue Mug Pisang (+Resep Pisang Lebih Lezat!)
bahan
- 1 medium pisang (haluskan, ditambah irisan tambahan untuk topping jika diinginkan)
- 1 besar telur (dipukuli dengan ringan)
- 1 sendok makan susu
- 1 sendok makan mentega (meleleh dan didinginkan)
- ½ sendok teh ekstrak vanili
- 3 sendok makan gula merah
- ½ sendok teh bubuk pengembang
- 1 mencubit garam
- 3 sendok makan tepung serbaguna
petunjuk
Kue Mug
- Dalam mangkuk kecil, atau microwave-safe mug sendiri, tumbuk pisang kecokelatan anda sampai relatif halus.
- Masukkan 1 sendok makan mentega cair, 1 telur kocok ringan, 1 sendok makan susu, dan sendok teh vanila.
- Ukur gula merah, baking powder, dan sejumput garam, aduk hingga rata. Tambahkan tepung serbaguna lalu aduk hingga tercampur rata.
- Microwave selama 2-3 menit, berhenti pada tanda 2 menit untuk memeriksa seberapa matang kuenya (mungkin membutuhkan waktu kurang dari 3 menit *lihat catatan).
- Biarkan kue dimasukkan ke dalam microwave hingga dingin setidaknya selama 1 menit sebelum dimakan, atau saat Anda membuat glasir.
- CATATAN! Cangkir kopi Anda harus lebih besar dari cangkir 8-10 ons agar sesuai dengan seluruh adonan. Gunakan mug besar atau mangkuk kecil untuk memasukkan kue mug Anda ke dalam microwave.
Catatan
- Sejumput garam kira-kira 1/16 sendok teh. Sejumput kayu manis juga bagus untuk kue mug microwave yang mudah ini.
- Waktu memasak mungkin sedikit berbeda tergantung pada model microwave Anda.
- Bentuknya lebih merata (kurang runcing) cangkir kopi atau mangkuk kecil Anda, semakin mudah kue Anda matang secara merata dan cepat.
- Periksa kematangan kue Anda dengan menusukkan tusuk gigi di tengahnya. Jika tidak ada adonan basah yang tertinggal di tusuk gigi, berarti sudah siap! Kue juga harus kenyal saat disentuh (tapi jangan membakar ujung jari Anda!).
- Penyimpanan: Kue mug paling enak segar tetapi juga enak dingin. Jika Anda memutuskan untuk mendinginkan ekstra atau sisa makanan, masukkan ke dalam wadah kedap udara selama 2-3 hari. Tidak perlu dipanaskan!
makanan
Angela adalah koki rumahan yang mengembangkan hasrat untuk semua hal memasak dan memanggang di usia muda di dapur neneknya. Setelah bertahun-tahun berkecimpung di industri layanan makanan, dia sekarang menikmati berbagi semua resep favorit keluarganya dan menciptakan makan malam yang lezat dan resep makanan penutup yang luar biasa di sini, di Bake It With Love!
Hanna mengatakan
Jätte bra och teks informatif! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Apakah Anda ingin menulis mosad pisang?
"Teks yang sangat bagus dan informatif! Ingin tahu berapa banyak "secangkir" itu? Di mana Anda menulis tentang secangkir pisang tumbuk?"
Angela @ BakeItWithLove.com mengatakan
1 kopp mosade pisang är lika med 8 unseller 225 gram. Tack for att du frågar!
"1 cangkir pisang tumbuk sama dengan 8 ons atau 225 gram. Terima kasih sudah bertanya!"